Penerapan Gaya Hidup Aktif dan Sehat Untuk Mencegah Malnutrisi

Mengonsumsi karbohidrat yang berasal dari biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan sekitar 45-75% dari total energi harian

Rutin mengonsumsi buah dan sayur 

• Minimal 400 gram setiap hari untuk anak berusia diatas 10 tahun. 

• Minimal 250 gram untuk anak 2-5 tahun

• Minimal 350 gram per hari untuk usia 6-9 tahun 

Mengonsumsi serat pangan alami berupa biji-bijian atau kacang-kacangan setiap hari 

• Minimal 25 gram untuk anak berusia diatas 10 tahun. 

• Minimal 15 gram per hari untuk anak usia 2-5 tahun

• Minimal 21 gram per hari untuk usia 6-9 tahun 

Membatasi konsumsi gula bebas hingga kurang dari 10% bahkan hingga 5% dari total kebutuhan energi harian.

Membatasi konsumsi lemak dengan mensiasati pengolahan makanan tersebut dengan cara dikukus atau direbus dan membatasi konsumsi makanan yang dipanggang dan digoreng serta makanan kemasan.

Membatasi konsumsi lemak jenuh kurang dari 10% dan lemak trans kurang dari 1%.  

Memilih lemak tidak jenuh yang bersumber dari ikan, alpukat, kacang-kacangan dan minyak nabati.

Mengonsumsi protein sekitar 10-15% dari total asupan energi harian.

Membatasi konsumsi garam dan bumbu tinggi natrium misalnya kecap, saus ikan dan kaldu bubuk, tidak mengonsumsi makanan kemasan dan memilih produk dengan kandungan natrium yang lebih rendah.

Konsumsi garam tidak melebihi 5 gram per hari atau setara dengan 2 gram natrium per hari bagi orang dewasa dan bagi anak-anak dengan jumlah maksimum lebih sedikit.